dzis nogi, no trening jak trening, bez rewelacji, sily juz troche malo ale to w tym okresie normalne, choć i tak węgle jak na tydzień przed zawodami mam dośc wysokie, książkowo powinno czekać mnie 3 dni ketozy, bęzdzie jeden, mam dużą tendencję do drastycznego tracenia wagi stąd calkowicie inne traktowanie niż innych, jeśli ktos będzie chciał [...]
[...] w stopach 38x9 ; 32x9 6. Wykroki chodzone 2x40kg x16 ; cc x 84 ; cc x40 7. Uginanie lezac jednonóż 10x11 8. Wspięcia łydka Stojac 45x10 ; 55x8 ; 60x7 ; 40x10 No doj**any trening - jak każde nogi. Mocno obciążenie do góry. Żaden trening nie daje mi takiej satysfakcji jak te nogi, mimo że wychodze zajechany konkretnie%-) [...]
Moim zdaniem ten plan treningowy jest do bani.Ten plan treningowy mozesz sobie wprowadzić na wytrzymałość co najwyzej przy dodatnim bilansie kalorycznym.Gdy trenujesz na rzeżbe jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym co przy trenowaniu na siłowni i aerobach skutkuje stopniową utratą tkanki tłuszczowej.Przy treningu na rzeżbe powinno się wykonywać [...]
[...] ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)? zotaw glupoty, zajmij sie treningiem calego ciala,ciezar i ilosc powt zalezna od celu, technika podstawa. - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego [...]
Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]
[...] linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 42.5-47.5-55 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 30-35-40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 7-9 Trening jak trening dość technicznie gładko :) Powyżej załączyłem bicepsik na pompie na treningu :P
[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kwas omega i przed treningiem L-KARNITYNA: 4000 MG CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak rózne dziwne diety typu dieta "cud" (dieta kapuściana , kopenhadzka, [...]
Dzień nietreningowy Bez aerobów. Do późnej nocy w pracy, na nogach ;/ Jutro trening jak tylko odeśpie 8-) Za to malutki początek @ (32 dzień cykl), mam nadzieję że nie będzie dramatu bo akurat na ciężki dzień trafiło.. Miska suple:wiesiołek płyny:woda-duże ilości,rooibos warzywa:papryka,natka pietruszki,pomidory owoce:jabłko,banan [...]
To jest pewna odmiana splitu trening podwójnie dzielony czyli każda partia dwa razy w tygodniu Ułóż trening jak w splicie tylko jeden trening cięższy a drugi lżejszy Np jak masz klatke barki tric cięższy wycisk płasko 12/10/8 wycisk skos 12/10/8 barki wycisk hantle 12/10/8 unoszenie bokie 10/10/10 tric prostowanie na wyciągu 12/10/8 pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całkiem przyjemny trening... Jak zawsze U mnie DU mocno podbiły tętno i po ostatniej rundzie musiałam sobie poleżeć trochę... W sumie dawno tak się nie wypociłam.. Prawie jak sauna ;) przed wleciało wiosło i ćwiczenia z gumami także nogi i pośladki dopieszczone ;) w sumie dłonie też bo chwila próżności po treningu i przed pracą się należy;) [...]
trening jak najbardziej ok ale niepotzrebnie trzeba dzielic na trening slabszy i ciezszy wiedz ze bez MC i wioslowan nie zbudujesz konkretnych plecow a co do barku staraj sie go wzmocnic, unikaj ruchow rotacyjnych podczas rozgrzewki i odpusc rozpietki bo jest to cwiczenie prawie calkowicie zbedne jak narazie
no Filmik ze sparingu jakiś dam na czasie ;) Soerek dzięki Matheusz no tak nike sa dobre tylko nie shoxy. Tomikilldzikpowiem Ci tak cięzko ustalić trening jak nie znam twoich osiągnieć, diety czy coś do tego dokładasz jaki masz cel itd.. ;) no Filmik ze sparingu jakiś dam na czasie ;) Soerek dzięki Matheusz no tak nike sa dobre tylko nie shoxy. [...]
To my na poważnie mówimy. Trening dzielony nie jest dla osób z niskim stażem. Widać też po twojej sylwetce, że nie wyciągniesz z niego dużo korzyści, a gorzej możesz się nabawić dysproporcji. Dlatego bierz się za trening jak A i B i działaj. ;-)
dokładnie :-) gdy trening odpowiada mi ,wtedy jestem w stanie na maxa trenować :-) i sprawdzam wszystko poprostu poprzez trening ,jak np teraz połączenie klatki i barków ,które było nieudane
Wg. mnie za duzo serii i nieco dziwnie rozplanowane - barki robisz tylko raz w tygodniu. Trening 1 jest ok, trening 2 - ta maszyne na uda dal bym pozniej, jezeli nawet nie calkowicie zrezygnowal (jezeli na dwuglowe ud, to moze na koniec treningu? Co do ilosci serii - jezeli ta sa juz wlasciwe serie, to mozesz sie zarznac - jezeli juz, to sugeruje [...]
[...] + 30 minerwałów (takich normalnych) a potem zobaczym co to zemnie wyjdzie... wogole pwinnam dostac opr. za to ze nie raczylam zajrzec do atlasu ciwczen i nazywalam cwiczenia jakimis dziwnymi nazwami dzsiaj wieczorem rozpisze moj trening jak nalezy i diete tez jak narazie nie jestem glodna tak wiec jest ok :) zobaczymy jak bedzie do wieczora
Nie masz progresji, zmień trening jak poprzednicy radzą. Ja na twoim miejscu do końca tygodnia bym zrobił "zabawę z ciężarami"czyli poćwiczył ale np: na samych maszynach i z większa ilością powtórzeń ale wykonywał mniej serii w ćwiczeniach. A co do diety to bym trochę odpuścił i zwiększył ilość kalorii z produktów tzw: [...]
Jak w niemal każdą środę, dziś trening zrobiłam we F U T U R E B O D Y u Łukasza. Zarówno Łukasz jak i Paweł Ciechan stwierdzili,że barki mi sie ruszyły, nad czym pracuję od miesiąca. Łapka tez juz reaguje na nowe ćwiczenia i obciążenia. Ich słowa wprawiły mnie w dobry nastrój, ale nie osiadam na laurach, to dopiero początek- jadę dalej z tym [...]
Dzik - upór
